Empezar por pequeños cambios de alimentos en las comidas, es una forma práctica de empezar a tener una dieta más saludable. Aquí le damos varios ejemplos:
Desayuno
Leche entera o completa por leche descremada
Jugos de frutas en cartón o lata por jugo de frutas naturales
Huevos fritos por huevos sancochados
Arepas fritas por arepas asadas
Pan blanco por pan integral
Pastelitos dulces por barritas de cereales con frutas
Yogur dulce por yogur natural
Almuerzo
Aderezos de ensaladas por aceite de oliva
Pollo o pescado frito por pollo o pescado a la parrilla
Arroz blanco por arroz integral
Lechuga por espinacas
Pizza por arepas asadas rellenas
Mayonesa en los sándwich por puré de aguacates
Ensalada de papas por frijoles
Papas fritas por yuca sancochada
Merienda
Refrescos gaseosos por agua o jugos naturales
Batido de leche por batido de frutas
Papitas fritas por cotufas
Cachitos por sándwich de pan integral
Chucherías y chocolate por frutas
Cena
Mantequilla por aceite de oliva, soya y canola
Arroz blanco por arroz integral
Papas fritas por papas horneadas
Carnes varias veces a la semana por pescado varias veces a la semana
